Health Knowledge

အိပ္ရာဝင္ခါနီး ေရွာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ ၉ ခ်က္

ျပန္လည္မွ်ေဝလိုက္ပါ..

1.အိပ္ရာဝင္ခါနီးေရေသာက္တတ္တဲ့အက်င့္

အေၾကာင္းက အိပ္ရာဝင္ခါနီးေရအမ်ားၾကီးေသာက္ထားရင္ ညသန္းေခါင္သူမ်ားအိပ္ေမာက်ေနတဲ့အခ်ိန္ အိမ္သာကို(2)ခါ(3)ခါအေျပးအလြွားသြားေနရမွာေၾကာင့္ပါ။

2.ေန့လယ္ေန့ခင္းအိပ္တတ္တဲ့အက်င့္

ေန့လယ္ေန့ခင္းတေရးတေမာအိပ္ထားရင္ ညအိပ္ရာဝင္တဲ့အခ်ိန္ခ်က္ခ်င္းအိပ္ေမာက်နိုင္မွာမဟုတ္လို့ အိပ္ခ်ိန္ကိုပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ျပင္ဆင္ၾကိဳးစားအိပ္သင့္ပါတယ္။ဒါဆိုရင္ဦးေနွာက္လည္းေကာင္းေကာင္းအနားယူနိုင္ျပီး ေခါင္းအံုးေပၚေခါင္းခ်လိုက္တာနဲ့ခ်က္ခ်င္းအိပ္ေပ်ာ္သြားမွာပါ။

3.အိပ္ခါနီးကိုယ့္ေဘးမွာရွိတဲ့အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္း(,…)ေတြကိုအေဝးဆံုးကိုဖယ္ထားဖို့လိုသလို မအိပ္ေသးခင္ဖုန္း(သို့)ကြန္ပ်ဴတာအနည္းဆံုး1နာရီေလာက္သံုးမွေက်နပ္တတ္တဲ့အက်င့္ကိုေဖ်ာက္ဖို့လည္းလိုပါတယ္။ဒါမွမဟုတ္လည္းဖုန္းရဲ့Brightnessကိုေလ်ွာ့ျပီးသံုးသင့္ပါတယ္။အေၾကာင္းက ဒီBrightnessက သင့္ဦးေနွာက္ကိုနိုးၾကားေစျပီး အလြယ္တကူအိပ္မေပ်ာ္နိုင္ေစလို့ပါ။

4.တကယ္လို့မ်ား သင္ဟာမအိပ္ခင္စာအုပ္ဖတ္တတ္တဲ့အက်င့္ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအက်င့္ကိုလံုးဝပယ္ဖို့ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကိုအၾကံေပးကန့္ကြက္ပါရေစ။အိပ္ရာထဲကိုစာအုပ္လံုးဝသယ္မသြားပါနဲ့။သင္တကယ္ဖတ္ခ်င္တဲ့ဆႏၵရွိရင္ ဒီ့ထက္ေစာေစာဖတ္နိုင္ပါတယ္။

5.လင္းလင္းက်င္းက်င္းရွိတဲ့ခလုတ္ေတြပါတဲ့နာရီနိုးစက္ေတြဝယ္တာမ်ိဳးကိုလည္းေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။မဟုတ္ရင ္အဲကလာတဲ့စူးရွရွအလင္းေရာင္ေတြက သင့္ရဲ့အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တဲ့စိတ္ကို အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

6.အိပ္ရာမဝင္ခင္ညစာစားျခင္းဟာလည္း အစာေခ်ျခင္းလုပ္ငန္းစဥ္ျပီးေျမာက္ဖို့ အခ်ိန္ကိုရွည္ၾကာေစတဲ့အတြက္ ဒီအေလ့အက်င့္ကိုလံုးဝေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။အနည္းဆံုးအိပ္ခ်ိန္နဲ့2နာရီေလာက္ခြာျပီး စားသင့္ပါတယ္။

7.ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ လန္းဆန္းေစရုံမကအင္အားျပည့္ေစေသာေၾကာင့္ ေန့တိုင္းလိုလိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာဝင္ခါနီးကပ္ျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးေတာ့ေရွာင္ပါ။

8.ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးအိပ္စက္နိုင္ဖို့အတြက္ သင့္ဦးေနွာက္ကိုလည္း အေကာင္းဆံုးအနားယူနိုင္ဖို့အဆင္သင့္ျဖစ္ေနေအာင္ ျပင္ဆင္ေပးဖို့လိုပါတယ္။ေရခ်ိဳးခန္းဝင္မယ္။သြားတိုက္မယ္။မ်က္နွာသစ္မယ္။ဒီအရာေတြကေနအစျပဳျပီးသင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ့စိတ္အနားယူဖို့အဆင္သင့္ျဖစ္ပါျပီ။

9.တကယ္လို့ သင့္ေျခေထာက္ေတြေအးစက္ေနရင္လည္း ခ်က္ခ်င္းအိပ္မေပ်ာ္နိုင္ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္မအိပ္ခင္ေျခစြပ္(သို့)အပူခံျပားနဲ့အရင္ေႏြးေထြးေအာင္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အခ်က္ေလးေတြဟာ လူတိုင္းအတြက္အမွန္တကယ္သိထားသင့္တဲ့အခ်က္ေလးေတြျဖစ္လို့ ကိုယ့္ခ်စ္သူခင္သူေတြကိုလည္းေဝမ်ွေပးရင္း လက္တို့လိုက္ၾကပါအံုး။အားလံုးပဲနွစ္နွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္စက္ေစဖို့ရည္ရြယ္ရင္း မ်ွေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ ။

cantawit2say

ျပန္လည္မွ်ေဝလိုက္ပါ..

Leave a Comment